一字馬女生

日前有位穿著白色背心、踩著芭蕾舞鞋的女大學生在宿舍45度劈腿引起關注，除了造成熱烈討論還吸引其他正妹爭相模仿，除了45度劈腿外，甚至還出現高難度的懸空、I字型劈腿絕招，讓人大開眼界。

一字馬又稱劈腿，在舞蹈或武術中常見這類動作，主要是為了透過拉筋，讓身體能有更廣闊的活動空間，以做出更多絢麗動作。但一般人若要練習劈腿，在筋拉開前需要承受很大的壓力與痛苦，若沒有決心很難辦得到。

日前一位穿著白色背心、踩著芭蕾舞鞋的女大學生在宿舍45度劈腿的照片在網絡上走紅后，也掀起了美女們爭相挑戰一字馬的熱潮。其中更有美女一字馬吃盒飯、玩電腦，甚至集體穿著旗袍一字馬劈腿，這些具有驚人柔韌度的動作也讓網友們驚嘆“會一字馬的妹紙傷不起啊!”

一字馬是怎么練成的呢？

A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

方法如下：

正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。

側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。

后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。

壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數數;一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急于求成。