男人養精食譜

1、大蒜治療陽痿

有研究顯示大蒜確實有治療陽痿的作用。大蒜能刺激雄性激素分泌，并能增加精子數量�，F代醫學認為，血液健康是影響勃起功能的重要因素。而現代人常由于不良的生活習慣而導致高血脂等問題，從某種意義上說這是勃起功能障礙患者不斷增加的原因。而吃大蒜卻能促進血液健康，改善血液循環，從而有利于改善勃起功能。

2、多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數量與品質。硒則能阻止體內有害物質對精子細胞膜的氧化損傷，起到保護精子的作用。

而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。

3、喝綠茶抗癌

綠茶雖然常見，但是對于我們的養生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預防患有老年癡呆癥。無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。建議每天都能夠喝上幾杯綠茶。

4、喝水最養生

一個健康的人每天至少要喝7--8杯水（約2.5升）。人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。

5、番茄保護前列腺

番茄紅素是植物中所含的一種天然色素。它是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，對人體的主要功效在于提高人體免疫力，而且其對前列腺有著很好的保健作用。一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。西瓜、葡萄柚等紅色食品亦能滿足需求。

6、黑豆能補腎

黑色食品歷來是補身健體的。而黑豆更是補腎強腎、美容養顏的好食材。黑豆含有高優的蛋白質，豐富的氨基酸和微量元素，能降低膽固醇，抗老防衰，還能增強腸胃蠕動。建議男人可以每周吃兩次。

7、燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

而粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。所以男士們應多吃這類食物。

8、鮮棗對付高壓工作

男性在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，長期處于高壓狀態，更需要補充營養，緩解精神緊繃狀態。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

此外，獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

9、深海魚少中風

深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

10、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。研究結果顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。

但酒類依舊有熱量，建議每天還是控制在60cc以下。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

11、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。

所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量（一般不超過30克/日）。建議吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。