一、睡前看手機 小心內分泌紊亂

東南大學附屬中大醫院(以下簡稱中大醫院)內分泌科主任醫師金暉介紹說，有研究發現，睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產品會抑制褪黑激素分泌，引起失眠，長此以往會引起內分泌紊亂。

金暉解釋說，深夜本就到了睡眠的時刻，人體的各個系統理應得到休息，如果這時身體還在運動，循環系統還在運作，長此以往就會導致體內的激素分泌異常，致使內分泌紊亂。明顯的癥狀可能是臉上長幾個痘，嚴重的話，糖尿病等代謝性疾病會找上你。

二、長時間低頭看手機 頸椎傷不起

中大醫院脊柱外科主任吳小濤指出，長時間低頭看書、看手機是頸椎病年輕化的重要原因。人在低頭時，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀，更嚴重的還可能導致患者突發中風。

因此，建議大家養成良好的坐立姿勢，盡量減少長期低頭的時間，手機可放在與視線相平行的方向。同時，可做一些仰頭聳肩的動作舒緩頸椎部緊張的肌肉。像游泳、打羽毛球等運動也可緩解頸椎病。

三、半躺姿勢玩手機 傷腰椎沒商量

吳小濤介紹說，人體半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。半臥位時，后腰懸空，腰椎處于折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

因此，建議大家在床上看書時，可以選擇正確的坐姿端坐，后背不要倚靠，最好不要躺著看書，那樣不僅傷眼睛，頸椎也會有一定的牽拉，引發頸椎不適。