睡不夠，個頭矮
近些年，國人的身高節節躥升。但仍有很多人發愁自己的個子不高，找工作、談戀愛都受影響。其實，除了營養外，身高還受遺傳、疾病、睡眠等多方面因素的影響。
睡眠是影響身高的關鍵因素，尤其表現在幼兒時期，因為促進人體長高的生長激素在一天中呈脈沖式分泌，會在入睡約2小時后達到高峰，此時分泌的生長激素幾乎占到一天分泌量的一半，是長個的黃金時間。美國埃默里大學學者進行跟蹤研究后發現，嬰兒在身高增長48小時前，都會出現連續兩天日均增加4個半小時睡眠的貪睡情況。貪睡的嬰兒每多一次睡眠，身高增長可能性增加43%；每多1小時睡眠，這種可能性增加20%。而且，小時候是睡眠模式養成的關鍵期，一旦作息習慣固定，長大后再糾正就難了。因此，建議1歲以下嬰兒每天睡16小時；1～3歲幼兒每晚睡12小時，白天兩三個小時；3~6歲兒童每天睡10~12小時；小學生則是9~10小時。
吃飯快，代謝亂
風卷殘云、狼吞虎咽都是對吃飯快的形象描述，人們的用餐時間確實在急劇“縮水”�！渡鼤r報》聯合搜狐網進行的網絡調查顯示，2743人中，有43.31%的人“每天最短一餐”僅用5分鐘，這種“加速”進食在不知不覺中傷害著身體。北京中醫醫院消化科副主任醫師陶琳表示，在就診患者中，很多都有吃飯快的習慣。常常是食管還來不及蠕動就又被塞滿，從而導致不同程度的反酸、燒心等癥狀。
吃飯過快，會使大腦還來不及提醒胃腸接收食物，胃就一下子被塞滿，不僅易導致肥胖，還會帶來消化代謝功能紊亂等疾病。為此建議，吃飯時別催孩子，別跟孩子比誰吃得快，要糾正他們吃飯不專心的行為�？筛鶕⒆拥娘埩恳幎ㄒ粋�較合適的用餐時間，如半小時，幫他們控制吃飯速度，從小養成良好的飲食習慣。
老吃涼，消化差
發表在《美國胃腸病學雜志》上的一項最新研究發現，持續炎熱的天氣里，胃腸道疾病發病率較高。瑞士研究人員對2001年至2005年17次熱浪來襲時消化道疾病的發病情況進行了分析，結果發現，氣溫升高后胃腸道疾病的發生率每天增加接近5%，這與熱天吃得太涼脫不了關系。李海鷹表示，特別是兒童時期最需要注意，因為孩子的胃腸道比較嬌弱，冷熱適應能力差，過多進食冷飲或水果會使胃黏膜血管收縮，時間久了，容易導致腸道功能紊亂。
愛吃冷飲的孩子，一般看起來面黃肌瘦，抵抗力較差。因此，建議家長不要把買冷飲當作對孩子的寵愛，即使是冰箱里的水果和酸奶，也要取出后放1小時，等涼氣散后再給孩子食用；涼性的東西包括秋梨膏、綠豆湯、西瓜汁等，也要適量食用。
吃零食，慢性胃炎
我國腸胃病患者約有1.2億，是“胃病大國”，其中以慢性胃炎和消化性潰瘍較為常見，發病率分別為30%和10%。陶琳指出，很多不健康的飲食習慣是讓胃經常“鬧情緒”的主因，比如吃零食，幾乎每個孩子都喜歡，但吃不對、吃不好就是導致慢性胃炎的因素之一。
非營利性機構“愛地球”在一項調查中指出，中國1/10的兒童每天食用含添加劑零食3次以上，6%的兒童每天飲用飲料超過3瓶。對此，陶琳指出，零食熱量較高，能夠讓孩子產生飽腹感，該吃飯的時候不想吃，飯后餓了又拿零食充饑。長此以往，三餐的生物鐘被打亂，長大后得慢性胃炎和功能性消化不良的幾率大大增加。因此建議，要吃零食也得選健康的，比如營養麥片、水果、奶酪、酸奶等，而方便面、火腿腸、果凍、速溶奶茶等最好不吃。另外，吃零食的時間也很重要，最好固定在兩餐之間，即上午10點和下午3點左右，不影響正常的三餐；吃的時候最好坐在桌子前，養成好習慣。
