鈣，一般被當做是老年人和小孩才需要的營養物質，其實對于男人的健康，鈣也是特別重要的，充足的鈣質能幫助您骨骼強健，對于發育期的男人，也能讓您長的高，那么想要補鈣，除了喝牛奶，還有什么食物來補充男人鈣質呢?下面就來為您介紹!

第一、靈芝花旗參煲烏雞

材料：靈芝20克、花旗參片20克、烏雞一只、姜3片。

做法：靈芝洗凈，切片;烏雞處理好后洗凈斬塊，汆水撈起;將適量清水倒入瓦煲燒開，放入靈芝、烏雞和姜片，武火煮沸，轉文火煲一個半小時，放入花旗參片接著煲半小時，下鹽調味飲用。

功效：固本培元、補腎益肺。

第二、蘿卜排骨湯

白蘿卜不僅營養豐富，含有大量的維生素C和微量元素鋅，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清熱生 津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效，能增強機體的免疫功能，提高抗病能力，有較高的食療價值。排骨除含蛋白、脂肪、維生素外， 還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等，具有滋陰壯陽、益精補血的功效。

做法：先將白蘿卜去皮，然后橫切，每片約三厘米厚，在對切后備用;把汆過水的排骨、八角和剩下的姜片放入鍋中，加入適量冷水(以蓋過骨頭為宜)，記得一定要一次性將水加夠，期間加入白醋，讓鈣質釋放得更多。熬制湯白時候，加入白蘿卜熬煮半小時即可。

第三、卷心菜肉片

卷心菜是鈣的良好來源，還在于同等重量的鈣含量達到牛奶的60%，而且鈣磷比例比較合適，有利骨骼和牙齒的健康。卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。

將卷心菜與適量的肉一起烹調，補鈣效果也更好。因為肉制品里含豐富的維生素D，可以很好地促進鈣質吸收

做法：將卷心菜撕開洗凈，用手撕成適當的大小，將炒制好的肉片與其翻炒片刻即可。

健康的男士并不需要刻意地喝牛奶，吃鈣片，只需要從一些日常飲食里補助即可。一些美味的時令蔬菜就含有豐富的鈣質與微量元素鋅，與合適的食材搭配后，不僅能補充鈣質，還能補腎壯陽呢。

小編提示：健康的男士并不需要刻意地喝牛奶，吃鈣片，只需要從一些日常飲食里補助即可。一些美味的時令蔬菜就含有豐富的鈣質與微量元素鋅，與合適的食材搭配后，不僅能補充鈣質，還能補腎壯陽呢?