堅持：實現長遠目標的關鍵。我們需要堅持科學的鍛煉、合理的飲食以及足夠的休息。不是堅持兩個月，我的意思是堅持很多件，甚至幾十年。如果跌倒了，就爬起來繼續，要使之成為你的生活方式。

恢復：健身計劃中有沒有留出足夠的休息時間，你的計劃會使你過度鍛煉嗎？

規律：健康源于規律。一份健身計劃絕不應當是不定期地以隨意的強度和訓練量做一些隨意選擇的練習動作。沒有規律，身體會無所適從。最好的辦法是設定目標，然后有規律地、方法得當的鍛煉，從而以最快的速度實現自己的目標。

變化：變化并不是指每次鍛煉都要做不同的練習動作。針對每一個身體部位，我們可以很多年都做同樣的練習。需要改變的鍛煉的強隊、鍛煉量、組間休息時間。在自身體重訓練中，我們通過選擇同一個動作的不同變式以及不同的鍛煉方法來調整強度。

進步：很奇怪，這么重要的原則在任何一個健身房都沒有得到應有的重視。我們總能見到這樣的情況：人們在健身房練習了一年又一年，卻一直使用同樣的重量。為什么？考慮到他們都遵循了奇特的原則，我猜這很可能是因為他們的計劃沒有從易到難逐步挺高難度的內容，包括增加重量、提高動作難度、完成更多次數、減少組間休息次數、加快節奏或者以上這些的組合。同時你還要注意，難度提高太快將會導致過度鍛煉。

超負荷：為了改變身體組成和增強力量，我們需要給肌肉施以它們不適應的壓力。我們的身體需要新的刺激來迫使自己去適應。當身體適應了這種刺激后，我們就得給它新的、不同的刺激。進步和超負荷相輔相成，這二者的量也必須適當。