現在的社會越來越倡導戒煙，很多人也是想要戒煙，但是，自己就是戒不下來。因為戒煙是一個比較痛苦的事情，很多人都沒有這種毅力。其實戒煙需要科學的方法，如果強制戒煙，是非常痛苦的事情。 

一、每天兩餐之間喝6~8杯的水，增加排尿量，以促進體內積存的尼古丁排出體外，降低想吸煙的欲望。每天堅持喝足夠的水，還可以幫助排出身體的垃圾、代謝廢物等。以涼白開水為主，或者以茶水代替也可，但切記不能以飲料、咖啡、可樂等代替。

二、開始戒煙行動的幾天里，每天一定要注意充分的休息，生活要有規律，早睡早起。飯后可以到戶外散散步，增加運動量，做深呼吸15~30分鐘，讓自己隨時保持平和的心態，積極的情緒。

三、戒煙期間，盡量少喝刺激性的飲料，包括咖啡、可樂等等，可以改成喝牛奶、新鮮果汁、谷類飲料等健康的飲品。另外還需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜點等。多吃多種維生素B群，可以幫助安定神經，消除尼古丁。

四、每天洗溫水浴，在煙癮非常大，已經快要忍受不了的時候，可以立刻進行淋浴，轉移注意力，淋浴讓人意志清醒。