典型情況是：生活事件帶來心理沖突，心理沖突引起情緒壓力，情緒壓力導致生理警醒水平升高，從而發生失眠。如果刺激因素持久存在，或者當事人不能從心理上有效地作出適應，則失眠會遷延下去;而且，隨著時間的遷延，環境中很多無關因素可以變成失眠的條件刺激，如工作和學習壓力過重、睡覺的環境改變、噪音、光、空氣污染;另外晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣和晝夜生活節奏的紊亂、藥物和酒的影響等都可能會引起失眠。

失眠的人大都有共同的特點

性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。

他們每天工作都是無精打采，抱怨說："唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個好覺!"

但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效。

如何讓失眠者心理不再受此干擾，以下幾點可供參考

首先，別把睡眠看得非常重要

睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。

另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，失眠時采取順其自然的態度

睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。

正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放松。

第三，不要刻意的補覺

許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態，進入睡眠。

經常失眠的人們，不妨對照著文中所說的，調整自己的一些生活方式和習慣，也許慢慢就擁有了健康的睡眠。一覺睡到天亮，也不再是奢望啦!

結語：失眠是一種非常常見的現代病，尤其是男性朋友們失眠的更是多數!男士們是每個家庭的頂梁柱，是家人的精神支撐，所以更需要關心自己的健康!相信小編今天介紹的這些有效治療失眠的方法，一定可以幫助大家改善失眠質量，保證一天的充沛活力!

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