為什么深蹲可以提高性能力？

“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經流傳較廣了，相信除了剛接觸健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有聽過，那么對于練腿里的經典動作“深蹲”肯定對性能力也是有幫助的，今天分享君就給大家好好說說為什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲，還有深蹲的一些其他好處！

1.深蹲是如何提高性能力的呢？

首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對男性的性欲產生和維持起到很關鍵的作用，而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬于一個多關節的復合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

2.那么如何做好深蹲呢？

因為深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定，而且一般使用的重量也較大，所以，首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具（如果問題較為嚴重請征詢您的私人教練的意見），安全第一。然后就是選擇負重，這里可以是杠鈴、啞鈴、甚至自重，這里以杠鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下：

頸后抗杠鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。

雙腳打開較肩略寬（距離可根據需要自己調整），雙手寬握杠鈴保持平衡。

吸氣收腹，穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意，此時腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時膝蓋在與角尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。

吐氣，收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個。

一般可安排四組動作，每組6至12個，如果對肌肉鍛煉有特殊需求，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛煉的動作組數。