我們以為

穩定、充滿控制感的慢速收縮動作最能刺激肌纖維。

真相

慢速動作僅用于肌肉做退讓性收縮時。當我們舉起負重時應使用快速爆發力動作，這樣才能調動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來。原則為：快起慢放。比如像臥推時，應該將杠鈴下放的時間控制在2～4秒，然后用爆發力瞬間推起。

我們以為

訓練后立即攝入的蛋白質吸收效率最高，能最大程度地運用于肌肉的合成作用。

真相

事實上，運用于增肌的蛋白質應廣泛地來源于日常的飲食中。只要保證了每天每公斤體重攝入2克蛋白質，就能滿足肌肉的生長。不要過分依賴蛋白粉，還是正常的飲食最可靠。

訓練升級

對于增肌而言，少有動作能媲美深蹲，但并非所有的深蹲動作效果都是一樣的。前蹲讓你的膝蓋和脊柱承受的壓力更小，股四頭肌得到的刺激更多。這個動作能用到的重量更小，因為它較后蹲難度更大。訓練有素的舉重選手也只能用后蹲重量的85%進行前蹲訓練。

前蹲

自然站立，雙手齊肩寬握住杠鈴，掌心向后。上翻杠鈴使前臂抬至胸口水平高度。讓杠鈴自然向后滾，卡在鎖骨，于肩膀上;此為起始姿勢。慢慢下蹲直到大腿與地面平行。停頓數秒后蹬地迅速站起至起始姿勢。

正確的健身方式你懂了么。摒棄錯誤的健身方式才可以讓你真正起到強身健體的作用。以上就是能讓自己快速增肌的常識，揭開快速增加肌肉的秘密，以及糾正你的健身方式，動作不規范也是可以達到的，，每組訓練不一定要休息~