不良的訓練習慣是導致你很難進步的一個關鍵點！特別是在你沒有注意到的情況下！雖然有些錯誤并不會導致你受傷！但有一點可以肯定的就是它會讓你的訓練效果大打折扣，汗水白流！在單關節的胸部鍛煉中，繩索夾胸是大家最為鐘愛的！但是很多人卻在動作中犯了同樣的錯誤！就像前面所說的！錯誤的動作是沒有效率的！不過不用擔心我們將會幫你糾正出來，讓你在下一次的胸部鍛煉中變得更好！

錯誤一：活動你的雙肘！

胸部所有單關節的動作有一個共同點：肘部被鎖定，在運動時（肩內收）持續保持略微彎曲的位置。也就是說，彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變，就像畫一個圓弧，去抱一個木桶或一棵樹一樣

然而，許多人在過程中改變了他們的肘部位置，特別是在動作的底部伸出手臂。問題就出在你的飛鳥使用了過重的重量，太重的時候這個問題是特別常見。但問題是，繩索飛鳥本質上是一個單關節運動，被你做成多關節參與，這意味著三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作。

解決方法：不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作！肘關節始終保持固定！