腹部拉伸

臥于瑜伽墊上，直逼將上肢撐起，下肢完全緊貼地面。頭微微向上抬，感受腹部肌肉的拉伸。

蝶式拉伸

雙腳腳掌相對，盡可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，胸部盡可能向地面靠近。感受大腿內側拉伸。

晚間訓練后不能吃東西嗎？

至于運動人群而言少食多餐是必備的飲食習慣，所以夜間運動后也不要排斥“吃東西”這件小事。

關于晚上健身后吃什么，應該根據健身者的目標來制定。

對于想減肥的人群，避免攝入過多熱量，可以適當補充水分，選擇水果、蔬菜為主。

對于塑形為主的人群，在晚上運動后建議補充適量高蛋白的食物和碳水化合物，有助肌肉增長，根據自身實際情況需求來選擇即可。

謠言總有被擊破的一天，說不定“晚上運動等于慢性自殺”只是哪個胖子編織出來說服自己繼續胖的借口罷了，你被騙了么？