對于習慣了朝九晚五的上班族來說，都會將運動的時間安排在晚間。然而“晚上運動等于慢性自殺”的謠言又讓他們望而生畏，于是他們開始傲嬌的胖了起來。

謠言害死人的年代，就連運動都不放過！如果選對了時間、用對了方法，晚間運動并不會走向“消亡”。

晚間運動的最佳時間段

晚上運動的時間段特別需要注意，有醫學數據顯示晚餐后2小時較適合運動。據相關統計顯示，在一天的黃昏階段，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

如果選擇在晚間運動，可以適當提早晚餐的時間，對于少食多餐的運動人群而言，晚餐的時間也許不必那么糾結。

晚間空氣質量好

隨著夜幕降臨，植物都在這個時候由光合作用轉為呼吸作用放出大量氧氣，有利于人的呼吸，所以說傍晚鍛煉對身體非常有益，空氣質量也是一天中最好的時間段，所以在晚上，大家在室外進行一些鍛煉，也是非常好的選擇，無論是對于身心，還是健康來說都會所有幫助。

雖說晚上空氣質量優于白天，但如果碰到像突發天氣影響造成的霧霾污染，大家也盡量不要盲目外出運動，可以查看天氣質量后再出行，以免對身體造成不適，或其他不良反應。

臨睡前避免進行激烈運動

睡前若進行大量劇烈運動，會使人的神經系統處于興奮狀態，所以在臨近入睡，應該避免做像HIIT、Tabata、Insanity等高強度的劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態，體溫就容易升高，因此會造成睡眠質量降低的問題。

如果由于自身的訓練計劃在晚間需要完成一些高強度運動，應該在訓練后進行拉伸放松身體。在睡前也需要做一些拉伸，幫助身體進入休息狀態。

肩部拉伸

將一只手臂平行舉至肩部的高度，將手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節，呼氣，將其拉近軀干。不要出現聳肩。

斜方肌拉伸

雙腳站距與肩同寬，右手放置于頭部左側向右下方牽拉。放松，頭部回到中立位。