卷腹
• 后背平躺在地上，兩手放置于身體兩次保持平衡
• 抬升膝蓋至胸部，然后盡最大努力讓膝蓋靠經胸部
• 每組30個
“淺打水”式拉伸
• 平躺地上，背上部微微抬離地面（用背下部和臀部維持平衡）
• 左右腿交替做淺打水的動作，交替一次即完成1個
• 每組30個
腳跟觸碰
• 平躺在地上，背上部微微抬離地面
• 通過側腹肌力量，用手去觸碰腳后跟，兩邊交替進行，交替一次即完成1個
• 每組20個
想要鍛煉出腹肌 這6個動作就夠了
來源：小編整理2024-08-08 16:36作者：cyw123
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