4.超強度，循環模式，低強度

整套運動一直保持在一個頻率雖然并沒有什么不妥，但是以下還有更好的方式增大你的鍛煉強度。超強度，也就是在完成一項運動后立刻投入下一項運動中，沒有間隔的休息，能夠讓你心率和肌肉得到很大提升。循環模式，這可以運用到很多的鍛煉當中去。比如，將五項運動加入到一個循環中去，五項運動連續完成，直到一個循環完成后再休息。這不需要太大的負重，因為強度已經很大了。低強度，是指在你一項運動完成之后，降低強度再來一組，讓運動對你肌肉的刺激達到最大效果。

5.心理

做到言行一致并不是一件非常簡單的事情。當你在健身房的時候，你理應使用較大負重，但是你卻使用了相對較小的，因為這樣難度相對較小，然后止步不前。健身本來就不是一件容易的事情，如果你想要看見你身體的變化，有一個艱苦的過程是不可避免的。所以在心理上面，你也需要做好充足的準備。