進步和刻苦并不是正相關

很多人會覺得自己鍛煉已經很刻苦了，但是收到的效果卻并不好。其實這是很正常的，想必在訓練的合理和科學性上來說，刻苦并不意味著科學，很有可能你每周7天都去練各個不同的身體部位，但是這卻并不利于你的肌肉生長。你可以采用繼續增重或增加肌肉持續緊張時間、縮短組間休息的方法使訓練更富挑戰。但是同時一個訓練周期過后也要給自己肌肉足夠的休息時間來恢復。

動作的正確性是最重要的

很多耍鐵的健身者們最癡迷的就是完成大重量過后的滿足感。但是很多人常常會因為過于在乎追求大重量地去完成一個動作而忽略了動作是否正確標準。一定要克制住想要增加重量的沖動，完全正確標準地掌握一個動作過后，再循序漸進地增加負重。