不給自己增加壓力

當這種壓在你身上的壓力比如深蹲時候的壓力，你的身體會做出調整和相應的改變來更好的處理這些壓力。所以，如果你去健身房每周都做10個4組，逐漸你的身體就會適應。但重點是，你要不斷給自己施加一點壓力。也就是說當你的身體適應10個4組練習的時候，你就要給自己增加難度，增加重量，增加次數，增加個數，減少休息時間等等。

沒有足夠的蛋白質

營養是非常廣泛的一個話題了，也超出了我們這篇文章的意思了。所以我只說重要的：你需要的最重要的營養素——蛋白質。蛋白質的小號不是單純的運動或者街頭運動。蛋白質對于那些想要獲得力量的人來說非同小可。對于實力較強的運動員，每磅體重需要至少1g蛋白質。