動作8：坐姿頸后杠鈴轉體

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動作，并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。

不過在鍛煉的時候需要遵循以下2點：

1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。

2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。