5.假設身體在一個“懸垂舉腿”的位置

這樣做的好處：這個姿勢會讓你的背闊肌和腹肌一起參與工作，這將增加穩定性，讓你更加專注在向上拉的過程。

如何做：收緊腹肌，和你的腿部“融為一體”，并使你的腿部稍微在你的身體前方，讓你的身體形成一個大大的C，并在整個時間內保持這個姿勢。

6.移動時讓身體成為一體

這樣做的好處：保持你的整個身體，從頭部到腳趾都處于緊繃狀態，不單單是背闊肌和手臂，同時也包括臀部，核心以及腿部，這會增加向上的拉動力。

如何做：從手指到腳趾保持保持緊張，從吊掛狀態到單杠移動過頭，下方過程中同樣要保持。

7.努力讓拉到肩膀位置

這樣做的好處：不僅僅要拉過下巴，而要讓單杠拉向胸前，與肩膀齊平的位置，將幫助你保持適當的肩膀位置。

如何做：保持你的眼睛向前，軀干背部微微傾斜，在頂部收緊下巴，用下巴來明確位置，如果可以，嘗試用單杠觸碰你的鎖骨。