在訓練過五個小時后，合成代謝的強度：

- 只做一組到力竭：蛋白質合成速度加倍。

- 三組訓練到力竭：蛋白質合成速度是三倍。訓練后 29 小時，肌肉的合成代謝：

- 三組訓練：具有兩倍的效果。

- 單組數訓練后：代謝迅速回復正常。

這些數據進一步的解釋，因為相較于單組訓練，三組訓練會誘發更強烈的分解代謝反應，因此，一部分的合成代謝反應就會被浪費在補償更多的肌肉蛋白質分解中。然而，復合組數訓練似乎對于大部分運動員身體能力的打造還是更加的有優勢。