4.跳躍運動

重點鍛煉部位：大腿和臀部

第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。

5.抬腿運動

重點鍛煉部位：腹部肌肉

第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。 　　第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

6.剪刀腿

重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

第一步，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重復這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。