2.擴胸運動

重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

3.膝蓋彎曲

重點鍛煉部位：肌腱和小腿

第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復這個動作，完成。重復20次。