步行半小時有助預防便秘

很多老人備受便秘困擾，據我國流行病學調查，便秘發病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。北京市隆福醫院肛腸外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽視，需及時調整。 

老人由于消化力降低，分泌消化液減少，進食過少、偏食細精加工過的食物，活動鍛煉少，對結腸運動刺激減弱，這些原因都可能導致便秘。此外，很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會誘發和加重便秘。

要解決便秘問題，養成良好的生活習慣是最關鍵的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。

此外，要注意以下三點：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多飲水。二是多運動，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯合肌及肛門括約肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分鐘。三要建立良好的排便習慣。餐后半小時或一小時，此時胃結腸反射最為活躍，以此作為條件反射的信號訓練排便，從而建立良好的排便習慣和規律。

殷毅還提醒老年人，大多數的便秘并非腸道原因，建議經常便秘的老年人，最好在醫生指導下治療，不要胡亂服用瀉藥，尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎重服用，以免刺激到胃腸道功能。若是便秘的同時還有便血、體重很快下降等情況，更要及時到醫院做一下排查。