啤酒肚動作操

如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作為加強型，動作簡單，仰天躺著就能做，只要堅持數月，一定有收效。

每節動作按規定的重復次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重復10次。

2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復10秒。

3.雙手伸向兩側，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次。

4.雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復20次。

5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重復20次。