想讓腹肌大方見人就要加強鍛煉，降低體脂。如何輕松練出六塊腹��？除了要注重飲食，多做有氧運動和力量訓練以外，可以在這些訓練后做卷腹動作，這樣可以達到相輔相成的效果。做卷腹動作時一定要依照要領進行，做正確的運單才不會事倍功半，調整好呼吸，放松時要吸氣，千萬不要亂了呼吸，有正確的呼吸才能事半功倍。

一、蛙人操卷腹動作

1 做地上，雙手向后撐地，以臀部為重心點，雙腳并攏微抬

2 腿緩慢放下，腹部用力，將雙腳往內收縮

3 將雙腳向前延伸，完成動作，每次重復10至20次為一組。

動作過程中，不要過于收緊下顎，并以臗關節為主要推動動作的中心

二、過膝卷腹

1 身體平躺于地面，膝蓋弓起，雙手交迭，雙臂垂直與身體

2 肩膀離開地面，雙臂盡可能向前延伸

3 背部回到地面，雙肩與地面保持距離，每次重復10至20次為一組

過膝卷腹在動作的過程中，是腹部在用力，以念想帶動核心肌群進行訓練，注意搭配呼吸。

腹部堪稱是人體上最難訓練的部位，如何輕松練出六塊腹��？像這樣在有氧運動或者力量訓練后做卷腹運動，那快速的練出李現的腹肌不是夢！