現在許多的人都喜歡健身，但是不想去健身房花錢怎么辦呢？在家里可以鍛煉嗎？當然是可以的了，那么究竟要怎么鍛煉呢？在健身房與在家里鍛煉有什么區別呢？和小編一起來看看吧！

一、在家怎么練腿部肌肉

1、在家做腿部拉伸運動，腿部拉伸運動不需要太多的空間，任何場地都可以進行哦！做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張。

做法：首先，兩腳微開站著，腳尖慢慢向內側轉動，等有了酸痛感就放松，然后再來。 股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點，腳尖外指，在時鐘的10點10分方向。每天堅持在家做做腿部拉伸運動，可以練練腿部肌肉哦！

2、徒手深蹲是發展股四頭肌和臀部肌肉最有效的運動，男士們自己在家也可以把這個運動完成哦！

做法：首先兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然后緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，當兩腿和臂部肌肉極力緊縮后就稍停。注意在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢，下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。這個徒手深蹲是對男士練臀部肌肉非常有效！

3、肩負啞鈴深蹲，強壯一點的男士想快速練腿部肌肉，可以選擇肩負啞鈴來深蹲。

做法：首先，兩足開立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面高后面低，保持均衡。然后緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，到兩腿和臀部肌肉極力緊縮后，重做聯系，保證不出半個月就的腿部就會出現肌肉！

4、抬腳尖也是練腿部肌肉的一種方法，這個方法很簡單。

做法：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，雙腳著地，只需重復做這個步驟，也是可以練腿部肌肉的！

二、在健身房如何鍛煉腿部肌肉

如果是初次嘗試，最好能找個教練教學一下下面給大家分享一組健身房的腿部訓練動作，一共7個動作!

1.史密斯深蹲（5組，每組12個）

2.杠鈴直腿硬拉（4組，每組12個）

3.杠鈴箭步蹲（5組，每組12個）

4.坐姿雙腿屈伸（3組，每組12個）

5.坐姿雙腿前屈伸（3組，每組12個）

6.俯臥雙腿屈伸（3組，每組12個）

7.深蹲器全蹲（3組，每組12個）

以上就是兩者的區別了，在家里沒有那么的機械可以使用，只能采用一些簡單的方式來進行操作，所以介紹的相對詳細一些！在健身房，可能會有教練來幫助你，所以就簡單的說下幾個步驟就好了！