夏天是練肌肉的超級巔峰時段，每到這個季節健身房總是會爆滿!然而，從經驗來歸納，可以發現練胸的機器永遠都要排隊!為甚么呢?因為胸部和手臂是最多人訓練的部位，這兩個部位訓練的成效，一照鏡子就能看見，所以以外觀取向來說，訓練這兩個部位CP值是非常高的。但是此時你的背肌就在默默哭泣了阿…!。背部是除了腿部以外，肌肉比例占最多的，影響的部分也非常多，一起來看看關于背肌的故事吧!

1訓練背肌的好處?

背肌與生俱來的功用就是保護后方的脊椎骨，擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前后側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含)和駝背、腰背酸痛，此時就應該加強*背部的訓練

背肌的訓練也讓你的穿著更好看!常常會提到，我希望穿衣服更挺。沒錯，練胸部當然有幫助，但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。「倒三角」這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自于背部，一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。當然這里我們指的是些微的倒三角，不是像健美選手一樣的極寬背極細腰，這樣恐怕也跟大眾的口味不太一樣吧!

2背肌如何訓練?

首先是「往下拉」的動作，像是滑輪下拉、引體向上，都是很好的訓練方式。這類下拉的動作，主要就是*把背拉「寬」，所以如果你覺得自己穿衣服，從背后看起來的松松的，那么這些動作就會是很好的選擇!這些動作的幾個大要點是：挺胸、肩頰骨往后下方夾住，腰椎打直，身體可以些微的向后側傾倒，拉的過程中像是胸部往上靠近杠子!

再來是「往后拉」的動作，像是各類姿勢的劃船動作，如滑輪坐姿劃船。往后拉的訓練，主要就是*把背部拉「厚」。所以光有寬度還不夠，如果希望自己的側面看起來不要這么單薄，那么這些劃船動作可以幫助你!劃船類的動作比較不好感受肌肉出力的狀況，所以可以的話找個有經驗的人指導吧!大致上是利用背肌的力量帶動手臂往后拉，并且要防止猛拉猛放的情形。

注1：廣義的練背，可以改善圓肩，不過事實上，「往后拉」的背部訓練較能有效的改善圓肩問題。

注2：訓練中沒有所謂專門把背「拉寬」、「拉厚」的動作，都是指相對的程度而言，基本上只要訓練背，都能讓你變寬變厚!