健身其實是在跟自己的壞習慣做斗爭。不健康的生活習慣，導致不健康的身型。

如何才能保住自己的健身果實呢？下面5個壞習慣，會讓你白白浪費健身成果。

1. 熱身時間太長

沒錯，大部分白領都會在辦公室一個姿勢坐一整天。但是，不要因為覺得身體肌肉僵硬就用半個小時去做拉伸準備。過度熱身會消耗你的精力，降低你鍛煉時的效果。

活動你的身子骨，10分鐘就足夠了！

2. 太舒適，太熟練

改變自己，就是要超越自己的極限。雖說不要求你每次鍛煉都要累癱，但你的每個鍛煉都必須有難度。

一旦你發現自己已經適應了當前的鍛煉狀態，就應該主動地更進一步，離開自己的舒適區。

比如HIIT訓練，你要盡可能達到90%最大心率，并保持2分鐘，將間歇休息時間減少到1分鐘。如果是力量訓練，比如各種推舉動作，你可以經常做3組90%單次最大重量的動作。關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復“hiit”可獲取相關課程計劃。

提高重量，挑戰自己可以更好地刺激肌肉，同時讓你的力量得到提高。

3.盲目追求重量

鍛煉的另一個極端是盲目追求進步，對健身者來說一般意味著使用了自己無法駕馭的重量。

在你鍛煉時，一定要保證每個動作都達到其對應的動作幅度，在你給杠鈴掛上更重的鈴片時，一定要讓搭檔來給你的動作挑刺。有任何疑惑，你都應該尋求教練的幫助。

4.不注意飲食

健身房里揮汗如雨并不等于你擁有了隨心所欲吃喝的資本。合適的營養能讓你的肌肉更快生長，而多余的熱量則能讓你的脂肪繼續堆積。

一般來說，理想的每天熱量來源為40%蛋白質，40%碳水化合物，20%脂肪，你可以根據自己的目標（增肌或減脂）來調整這個比例。

5.偷懶

昨天沒睡好，工作太累，甚至是天氣太冷都有可能成為你偷懶不去健身房的理由。但實際上，不去鍛煉只能證明一件事——你沒有準備好改變自己。

有時，在你最不在意的時候，你的鍛煉就起到了最好的效果。因此，堅持才能讓你把握到這些量變產生質變的時刻。

就算遇到了瓶頸期，規律的長期訓練也能讓你保持一副健康的身體。