健身對于身邊的人來講，算是一個新的，陌生的領域，健身有很多專業的知識，作為新手，多多少少也要了解一些常識。很多新手在健身的時候都會犯一些錯誤，下面這7個是最容易犯的，看看你是不是有中招了。
1、缺乏健身知識
健身知識，或者說健身常識真的非常重要。先不說健身房的那些大型器械怎么用，很多新手連什么動作訓練哪個部位的都很難分析清楚，可能知道俯臥撐可以胸肌，深蹲可以練大腿，但是說到一些臥推等，就完全不知道了。除了動作方面，還有像有氧運動和無氧運動是什么？怎么樣才能有效減肥等問題，也都是新手需要基本了解的。
動作問題，大家可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），里面的動作庫有詳細介紹鍛煉各部位的動作，還有動作詳解，非常方便。
2、忽視熱身
很多新手都是抱著滿腔的熱血進入健身領域，什么事情都求快，今天練胸推鈴，一上來就推一個30kg，然而沒有任何基礎，免強可以推動，但不標準的動作加上沒有熱身，很容易傷到關節，甚至壓迫胸肌。
熱身非常重要，不管是大型的器械運動，還是相對簡單的有氧運動，都需要做一個運動前的熱身，或者拉伸。
3、盲目訓練
每個人都需要有一套屬于自己的健身計劃，不管是去健身房還是自己在家里訓練。簡單來說，動作還是那些動作，但是訓練的組數和次數，還有重量，肯定是你特色的。作為一個健身的新手，不要看到別人在做什么動作，看到別人在做什么重量，就盲目的跟著做，這樣是不對的。
從輕開始，從簡開始，慢慢找到屬于自己的健身方式，在hi運動健身微信（hiydjs）里，可以通過美形報告生成自己的課程計劃，也可以在訓練計劃里找到適合自己的計劃，從零基礎計劃開始訓練。
4、強度太大
上面說到要定制計劃，訓練也要循序漸進，強度太小練了沒效果，強度太大又容易練傷自己。這也是新手經常遇到的問題。怎么選擇強度呢？有氧訓練來講，類似跑步，游泳等，一般從20-30分鐘開始，之后可以到40-60分鐘。hiit類的燃脂課程，就要看課程的難度了，如果是零基礎課程，一般都一切課20分鐘下來，都問題不大，強度算是剛好的。做不動了可以適當的休息。如果是重量訓練，一般都是8-2力竭就行，重量的匹配都以這個計算。
什么時候選擇進階呢？在當前階段做完訓練后，身體狀況保持良好，可以選擇再多練10分鐘。依然OK，兩三次之后可以選擇進階了一個難度了。
5、訓練過度
訓練勤快固然是好，有熱情必須要鼓勵，但是訓練也不能一直做。休息同樣重要。以力量訓練來說，當你做了一天胸肌訓練，第二天肯定要選擇避開胸肌，因為你要給胸肌休息時間，這休息時間就是用來長肌肉的。如果連續每天都練胸肌，不但長不了肌肉，還容易把胸部練傷。
不過人體分為紅肌和白肌，紅肌就比較耐受，連續練也沒有關系，像我們的腹肌就是可以一直訓練，不過當你腹肌有酸疼感，還是建議休息一天后再繼續。
6、鍛煉不均衡
平均衡的鍛煉也是新手很容易遇到的問題，小hi自己剛開始訓練的時候也是，因為喜歡比較練胸肌和肱二頭肌，給自己定的計劃就只有胸肌和肱二頭，其實這是不對的。訓練必須要均衡，身體每個部位都要接受訓練，不管是燃脂還是做力量訓練，減肥也不能只減手減腳，那只能截肢了，減肥也要全身燃脂，練肌肉也是要練全身，不然只胸大背無力，背部就容易蜷縮著，非常不好看。
7、選錯搭檔
最后一個也非常重要，健身最難做不到的事，就是堅持，而選擇一個和你一起健身的搭檔非常重要，你們可以互相鼓勵，互相監督，當你的搭檔是一個很懶的人，他會慢慢的打磨你的激情，讓你放棄健身。這是非常不應該的。所以選擇一個能夠堅持健身的搭檔，非常重要。
