很多徒手動作看似簡單，真正做就會覺得有難度了。所以平時建立核心與臀部的基本“穩定”與“移動”力量很重要，以下三個動作就能幫你打好基礎，每個動作20次，每次練3組，循序漸進提高運動能力。