在健身達到一定的水平后，建議增加一些爆發力的訓練，根據自身需求來適當增加。

爆發力訓練的好處：

1、增加身體素質與功能，好的身體素質對于一些綜合類運動有非常大的好處，如足球，籃球，羽毛球等。

2、幫助更快減脂，爆發力訓練，做同樣的功，會消耗更多的熱量，由于爆發力動作快肌參與更多，相對于慢肌，快肌對能量的利用率更低，這樣就會消耗更多能量。

但爆發里訓練也有不足之處：

1、動作難度大，需要花更多時間掌握。

2、因難度大而容易受傷。

3、肌肉容易疲勞，訓練量難上去，訓練后恢復較長。

所以想練爆發力，需要有一個較好的健身基礎，最起碼得有一些肌肉力量能夠足以支撐身體，這樣有一定的保護作用，而且更有可能完成爆發力動作，關注hi運動健身微信號“hiydjs”，回復“計劃”為自己定制一套專屬計劃，先給自己打個底子，循序漸進。

今天介紹一組爆發力訓練動作，如果你有一定的健身基礎，可以嘗試一下。

一共7個動作。

爆發力訓練動作一：

爆發力訓練動作二：

爆發力訓練動作三：

爆發力訓練動作四：

爆發力訓練動作五：

爆發力訓練動作六：

爆發力訓練動作七：