胸大腰細屁股翹，這是恒量女生身材的三個標準，胸的大小，很多情況下是天生的，想要后天練習，腰細需要你不斷的付出燃脂，可能你很難堅持。但是翹臀，就比較簡單了，每天只要10分鐘，在家做3個動作就能練出完美翹臀。

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下面講講今天推薦的三個動作

動作一：單腿臀橋

左腿抬起，臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地，后腳跟著地，腳尖勾起，最高點時，軀干與大腿成一條直線。

動作二：俯臥后抬腿

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張。

動作三：深蹲提膝

收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行，下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向，提膝時，膝蓋略高于髖。