如果讓你想一個覺得最燃燒脂肪的運動？你第一個會想到什么？跑步？深蹲？俯臥撐？啪啪啪？還是…

如果你想到了那些需要長時間的有氧氣運動，例如跑步、踩單車之類的，那你就需要再想想了，因為有一個運動我們都熟悉，它的燃脂效果也是最好的，那就是跳繩。

有研究表明，短時間的高強度運動，也就是HIIT，會比長時間的有氧運動更有燃脂效果，那么有那么多的HIIT動作，為什么要在這里說跳繩這個運動呢？

因為跳繩不僅攜帶方便，而且易于使用，相信每個人都會。另外，跳繩可以讓你在瞬間改變速度和強度，達到間歇訓練的效果，你還可以在不同的姿勢技巧轉換之下，調整跳繩的強度和你需要用到的不同肌肉。

下面給大家推薦一組以跳繩為組的HIIT運動，可以讓你在短時間燃燒更多的脂肪，并且可以帶到你身上的多個肌群。

一共三個動作，一共做5大組，休息時間盡可能的減少，實在累得到不行了，可以休息10-30秒。

動作1：慢節奏的跳繩30秒，你可以耍耍你的跳繩技巧。

動作2：上限為30秒的高抬腿沖刺跳繩，在30秒內，盡可能的做到最多。

動作3：30秒俯步登山

每組2分鐘左右，5組下來10分鐘，可以幫助你快速的燃燒脂肪，是你2016年瘦身的新方式。