如果你的目標是增加肌肉，在經過一段時間的刻苦訓練后，卻發現肌肉并沒有增長，這真是一件非常打擊積極性的事情。今天就看看一下，為什么你付出了努力，卻沒有長肌肉的原因。
1、使用相同的重量
雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。
2、使用超過自己能力的重量
雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。
3、訓練過于頻繁，休息不夠
有些初級者為了發達胸肌，幾乎每天都去健身房臥推，結果可想而知。同一部位兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。
4、回避艱苦練習
我做不了下蹲，練腿舉行不行?硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!這些話在健身房里是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節復合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。
5、精力不集中
如果在健身房里你總是晃來晃去，花大量時間與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛煉了足夠時間不見效果，需要認真考慮的原因，你的鍛煉時間是否有很大水分。
6、忽視身體健康
一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練后的恢復有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
7、對效果欠佳的訓練內容懶于改動
不少人照搬書本里的訓練計劃，然后不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的借口。
8、設定目標太低
給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有挑戰性，你才會有動力。
9、忽視營養的作用
在這個”錯誤表“中，營養問題被放在最后，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是唯一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什么與什么時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養。
