很多女性朋友對于瘦身最關心的兩個部位,一個是瘦腿,一個就是瘦手臂了。似乎女生的腿和手臂特別容易長贅肉。今天我們先來講講,怎么甩掉拜拜肉,還你纖細而有力量的完美胳膊。
手臂這個部位,女性朋友想要變得纖細,男性朋友想要變得粗壯。由于生理結構的不同,男性的胳膊不會像女性那么松軟,但大部分男性的胳膊還是細瘦了一些,袖管里空蕩蕩的,顯得很弱。男性希望的是穿上T恤還能露出肱二、肱三頭肌,讓自己看上去性感而又充滿力量。
男性和女性看似需求不同,其實本質是一樣的,女性的拜拜肉是因為缺乏肌肉,不夠堅實,才會松垮地晃來晃去,只需要通過鍛煉讓它變得緊實就可以了。那么會不會練著練著就變得粗壯呢?其實也大可放心,男性想要粗壯那么久,都很難獲得,就簡單的練一練,就想變得很大塊,也是沒那么快的。
針對拜拜肉和肱三頭肌,我們可以做一個頸后臀屈伸的運動來鍛煉,
動作要領:

1、手持重物,置于腦后。啞鈴、水瓶都可以,重量一定要輕,此運動重在雕塑形態,不宜重量太大。
2、在動作最低點的時間,要感覺到大臂后面是被拉伸的!這個拉伸感,在頸后臀屈伸作為雕塑手臂的入門動作優于其他動作的原因。拉伸,本來就可以使肌肉的力量和形態得到很好的增長。
這個動作能讓初學者比較全面的體會肱三頭肌的發力感覺、拉伸感覺,并且能很有效地雕塑大臂的形態。
3、緩緩把重物上抬,直至手臂接近伸直。不要鎖死肘關節哦。
4、把重物緩緩放下,一定要輕柔、緩慢。
對動作熟悉后,也可以做一些單臂的頸后臀屈伸。初學者可以用另一手輔助肘關節。
什么時候練,怎么練?
頸后臀屈伸是小肌群訓練,最好在大肌群訓練結束后鍛煉,例如練完胸部、臀部等動作后來做。
鍛煉的強度因人而宜,鍛煉前請熱身,避免肘關節受到損傷,女性朋友可以空手快速進行熱身,在熱身后,做2-4組,每組8-12次即可。






















