很多女性朋友對于瘦身最關心的兩個部位，一個是瘦腿，一個就是瘦手臂了。似乎女生的腿和手臂特別容易長贅肉。今天我們先來講講，怎么甩掉拜拜肉，還你纖細而有力量的完美胳膊。

手臂這個部位，女性朋友想要變得纖細，男性朋友想要變得粗壯。由于生理結構的不同，男性的胳膊不會像女性那么松軟，但大部分男性的胳膊還是細瘦了一些，袖管里空蕩蕩的，顯得很弱。男性希望的是穿上T恤還能露出肱二、肱三頭肌，讓自己看上去性感而又充滿力量。

男性和女性看似需求不同，其實本質是一樣的，女性的拜拜肉是因為缺乏肌肉，不夠堅實，才會松垮地晃來晃去，只需要通過鍛煉讓它變得緊實就可以了。那么會不會練著練著就變得粗壯呢？其實也大可放心，男性想要粗壯那么久，都很難獲得，就簡單的練一練，就想變得很大塊，也是沒那么快的。

針對拜拜肉和肱三頭肌，我們可以做一個頸后臀屈伸的運動來鍛煉，

動作要領：

1、手持重物，置于腦后。啞鈴、水瓶都可以，重量一定要輕，此運動重在雕塑形態，不宜重量太大。

2、在動作最低點的時間，要感覺到大臂后面是被拉伸的！這個拉伸感，在頸后臀屈伸作為雕塑手臂的入門動作優于其他動作的原因。拉伸，本來就可以使肌肉的力量和形態得到很好的增長。

這個動作能讓初學者比較全面的體會肱三頭肌的發力感覺、拉伸感覺，并且能很有效地雕塑大臂的形態。

3、緩緩把重物上抬，直至手臂接近伸直。不要鎖死肘關節哦。

4、把重物緩緩放下，一定要輕柔、緩慢。

對動作熟悉后，也可以做一些單臂的頸后臀屈伸。初學者可以用另一手輔助肘關節。

什么時候練，怎么練？

頸后臀屈伸是小肌群訓練，最好在大肌群訓練結束后鍛煉，例如練完胸部、臀部等動作后來做。

鍛煉的強度因人而宜，鍛煉前請熱身，避免肘關節受到損傷，女性朋友可以空手快速進行熱身，在熱身后，做2-4組，每組8-12次即可。