天氣開始熱了，慢慢的衣服穿得也越來越少了，你的身材久經如何，也要暴露出來了。今天，小編給大家推薦一組高燃脂的HIIT運動，高高強度間歇性訓練。一共12個動作，在家里不用器械就可以做起來。

下面的動作一共分四組，每個動作30s，組間隔休息15s，難道肯定是有的，但是你的每一次喘氣，都是在燃燒脂肪。

1、深蹲開合

2、平板開合

3、高抬腿原地跑

4、登山跑

5、深蹲跳

6、側跳

7、障礙側跳

8、抱膝跳

9、星星跳

10、蛙式跳（不是蛙跳）

11、波比

12、箭步跳