初學者健身，除了想減掉自己有點豐滿的肚子和大小腿，更多的可能是想練出腹肌，肱二頭肌，胸肌等，這樣就看起來顯得結實一點，會更吸引異性的目光。

那么這個先練腹肌、肱二頭肌的想法正確不正確呢？小編今天給你來簡單的講解一下

首先你要明確一點，人體的肌肉分為大肌群和小肌群，大肌群包括：胸、背、臀、腿，小肌群包括：肩、胳膊、腹、小腿

無論從穿衣好看，還是從身材好看的角度出發，大肌群都起到了非常重要的作用。簡單的比喻一下，把人體形容成一座房子的話，大肌群就是整個毛坯，而小肌群則是一次精裝。這樣簡單的說話，相信你也知道大肌群的重要了吧，沒有毛坯，如何精裝。

在身材還沒有成型之前，就拼命的去消除手臂上的拜拜肉，瘦小腿等，其實并沒有什么必要，因為別人第一眼看你的是整體身材，如果整體身材都不讓人滿意，誰又會在乎你的拜拜肉呢？

改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才會去在乎的微小細節。所以，當我們一開始健身的時候，我們就要從大肌群開始練起。

除了好看之外，大肌群還有一個好片，就是大肌群消耗的熱量會比小肌群消耗的熱量多很多，在減肥塑身方面效果也會好很多。

最后，給大家一個忠告：

放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一次大肌群訓練（胸、背、臀、腿）6-10組，搭配核心肌群訓練（腹部、背部）1-3組，最后做HIIT（高強度間歇訓練）15-30分鐘。不到半年時間，你就會驚喜的看到自己的變化，你會看到不一樣的你。

具體的動作，可以在hi運動健身網查看更多健身專題，可以選一些針對胸、背、臀、腿，自己喜歡的動作練習。