曲桿和直桿杠鈴彎舉的區別，啞鈴和杠鈴無疑是力量鍛煉的基本選擇。啞鈴樣式單一選擇沒什么疑問，而杠鈴因為存在直桿和曲桿，很多初級健身愛好者因此就很困惑，不知道該選擇哪一種。其實很多中級健身朋友一般都備有兩種桿，因為鈴片干脆就可以共用，我們建議大家一并購買兩種桿。

打造超級肱二頭肌，哪一個更好？

曲桿和直桿杠鈴都能夠進行彎舉，對于鍛煉肱二頭肌那個更有利？這是很多健身愛好者的疑問。

你可以自己試驗分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉或者坐姿斜托彎舉來進行比較。一般來說直杠彎舉要比曲桿彎舉舉起了更大的重量，這是什么原因？

肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節并與你的后肩相連，而短頭則與前肩相連。立姿(或坐姿)彎舉時，直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處于一個非常好發力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭并不是它最容易發力的位置。

因此對于打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領練習同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。當然一般直覺來說使用曲杠的握姿會使你的手腕比較舒適。

打造其他部位肌肉，二者優勢PK

一般多選擇直桿杠鈴的鍛煉動作：鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量，會造成手腕受傷，重量偏小又達不到鍛煉相應部位肌肉的目的。

一般偏向選用曲桿杠鈴的鍛煉動作：肱三頭肌訓練的杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動作曲桿可以爭強外向用力三角肌感覺會更好。這些動作通過曲桿來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉，這是直桿杠鈴達不到的。

還有一些動作一般來說兩者區別不大的：比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等。

總之，一般來說，在健身房你會發現直桿杠鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位特別是大重量練習;而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節。如果在家你不妨兩個都備著，實在需要舍其一建議還是選用直桿吧。