跑步之后小腿變粗的原因,除了跑步后腿部肌肉沒有充分拉伸之外(練習其它腿部動作之后也要拉伸一下),更主要的原因是跑步動作有誤。
錯誤的跑步姿態,會使你的每一步都有一個踮腳尖蹬踏爆發的動作,而這個動作容易使腓腸肌發達,使小腿肚子變粗。盡管女性因為雄性激素少,肌肉生長不如男性那么猛,但客觀上講,長久的這種錯誤姿態,也會令女生小腿變粗(雖然不是特別明顯),這對于想要保持修長小腿的女生來說難以接受。
哪些錯誤的跑步姿態使小腿變粗?
1)身體重心太靠后。
上半身后仰跑步是不少人的習慣動作,尤其半途當中,體力精力都有所下降的時候。重心向后,你還要保持身體向前前進,一定需要蹬地的爆發力。而正確的方法是,重心略微在身體前方,用身體自然重力做功(例如站立時,直挺挺向前傾倒,在倒的過程中向前邁腿),這樣在節省體力的同時,也會減少小腿蹬地向前的力量。
2)總是腳尖先著地。
腳尖先著地,一定意味著落地的時候腳尖要承擔身體重量,除了骨骼、關節之外,就需要小腿肌肉給予足夠的支持才行。久而久之,這樣勢必會造成小腿肌肉過于發達。正確的跑步姿勢應該用腳后跟著地,落地后順勢過程到前掌。腳后跟落地的跑步姿勢適用于中長跑,而不適用于短跑,短跑是用腳尖落地,然后大腿的股二頭。ù笸群竺娴募∪猓┦湛s,帶動小腿用腳尖扒地,形成向前的動力,你看到運動員釘子鞋上釘子的位置是在腳前掌,就是這個原因。
我們可以用一張圖來對比一下錯誤和正確的跑姿。
只要掌握了正確的跑步姿勢,以及跑步之后腿部的抻拉,對于女生來說,中長跑不會使小腿變粗,還能有效防止運動傷害。






















