很多妹子會抗拒力量訓練，覺得只要瘦了就是美。

肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。

瘦跟有型還是有很大區別的，如下圖：

對于妹子來說，腰腹，臀腿所展現的身材是非常重要的，關乎到整個人的身材與氣質。

針對臀腿的訓練有很多，除了正常的減脂訓練之外，不可忽視了針對臀腿，腰腹的塑形訓練，可以幫你更好的打造身體曲線。

目前比較流行的課程《翹臀圣經》是一款非常好的女性身材打造課程，風靡全球，每天12分鐘的課程，在家里就可以練習。

想要動感的曲線身材，可以如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“臀”就可以獲得全套課程訓練計劃了。

今天也為大家推薦一組訓練計劃，針對腰腹與臀腿部的，大家可以在家里練習：

曲線打造訓練動作一：

曲線打造訓練動作二：

曲線打造訓練動作三：

曲線打造訓練動作四：

曲線打造訓練動作五：

曲線打造訓練動作六：

曲線打造訓練動作七：

曲線打造訓練動作八：

曲線打造訓練動作九：

練習者根據自身訓練水平做1-5個循環，隔天訓練一次。

體脂較高者還需在整套動作訓練結束后，再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。或者20分鐘左右的hiit訓練，也能達到減脂目的。