最好的鍛煉方式可不是像完成任務一樣做一大堆的動作，沒必要做那些亂七八糟的訓練浪費時間。教你這個方法，如果你只有15分鐘的鍛煉時間。能從最重要的角度，通過高強度重量訓練和激發肌肉組織，讓你胸肌膨脹起來。依照我這個快速超效鍛煉，只要在健身房15分鐘，就能練出發達胸肌。

另一種鍛煉方式也是不可錯過的好方法。

指南：

這個鍛煉需持續15分鐘，需要用臥舉啞鈴簡單熱身。然后逐漸增加重量，只在增加重量時休息，同時可以更換鐵餅。

因為時間短暫，因此意味著你要做4-6次的最重啞鈴，因此你可以適當減輕重量，這是為了讓鍛煉更快完成。為了盡量減少問題，在你做很重的重量訓練和最后一次熱身之間休息2分鐘。

1、臥舉啞鈴

組數： 2

次數： 4–6

2.、上斜舉啞鈴

組數： 2

次數： 8–10

3、負重臂屈伸

組數： 2

次數： 12–15