每次進行有氧運動的時間

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每周進行有氧運動的頻率

運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

有氧運動的好處

1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝;

2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力;

4. 增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現;

5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生;

6. 增強食欲，促進營養吸收與平衡;

7. 提高抗病抗衰能力;

8. 調節并改善心理狀態，保持良好情緒。