5、科學正餐，戒掉零食

科學的飲食，是少食多餐，不管是減肥還是增肌都是如此。在營養成分上，以多攝入蛋白質，少碳水化合物，低脂肪為最佳。我們可以把一日三餐，拆成一日四餐來吃。每次的正餐都減少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一個水煮蛋或者玉米。（如果你是減肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因為雞蛋內的脂肪，80%都在蛋黃里面。）

除了調整營養外，零食也是必須要控制的，零食為了追求好吃，已經進行過了深度的加工，加入了太多的添加劑和配料，失去了食物原本的營養，而且因為味道誘惑，讓你很難控制少吃一點。

6、加入力量訓練，腹肌訓練

運動方面，有氧減肥，無氧增加，但是有氧和無氧結合，其實減肥效果更佳。如果你平時以跳hiit操課減肥，完全可以在20分鐘的hiit課程之后，加入30分鐘的力量訓練，增加肌肉，可以提高你的基礎代謝，也能適度的達到燃脂效果。而且肌肉可以讓你的肉感更結實，也能讓你的身體線條更美更帥。

如果你想減肚子，可以加入腹肌訓練，雖然練腹肌對減肚子的效果并不強，但是可以自我感覺良好，并且練了一段時間的腹肌之后，如果你的體脂下降到18左右，你在用力的情況下，是可以看到腹肌的輪廓的，可以加大你減肥的信心，讓你更能堅持。