3、腹肌訓練

要練倒三角，腹肌肯定是不用說啦，標配。如果你的體脂下來了，腹肌就相對好練很多了，不用針對腹肌做一個單天的訓練計劃，只要每次的訓練結束后，花10分鐘時間做一下腹肌訓練就可以了。訓練腹肌的動作有很多，但是歸根結底都是以卷腹、舉腿為主。

卷腹動作示范：西西里卷腹

健身

舉腿動作示范：反向卷腹

卷腹

可能會有朋友問，10分鐘練腹肌，一周也就練四次，強度夠不夠。小hi告訴，夠了。只要你在做的時候，專注，感受腹部的發力，你的體脂率已經下來了，就這種運動量，一個月就可以有腹肌的雛形了。