2、力量訓練，尤其要注重肩、胸、背部

倒三角的根本，就是肌肉，想要練出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的訓練，三角肌的寬厚是才能讓你看起來更壯更結實，胸肌就不必多說了，作為肌肉男，最重要的就是胸肌了。為什么要練背部呢？只有強壯的背部，才能讓你的身板看起來結實，厚實。才能看出你是一個強壯的人。

可以給自己定制一個計劃訓練，一周四練，分別練肩、胸、背、腿這四個部位，每次訓練結束后，加入一組腹肌訓練。

下面說一下針對這四個部位的一個訓練動作，可做參考。

胸部訓練動作推薦：器械臥推、俯臥撐等

倒三角身材

肩部訓練動作推薦：側平舉、聳肩、肩上推舉等

倒三角身材怎么練

背部訓練動作推薦：劃船、引體向上、高位下拉等

肌肉鍛煉

腿部訓練動作推薦：負重深蹲、硬拉等

練倒三角