身為一個男人，怎么能沒有一雙壯健結實的手臂呢？這可是真男人的象征，如果你也愛健身者，更要重視手臂肌肉的鍛煉！男人要拒絕當弱雞，今天呢，咱們就來學學這練手臂肌肉的方法吧。

“欲練胸肌，先練手臂。”其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、后束）也要練，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

首先分享肱三頭肌鍛煉方法，先來了解一下肱三頭�。�

肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上，具體看下圖：

肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。

小編給廣大男同學送上這組訓練，主打增加臂圍！共 6 個動作，每個動作 6-12 次重復 3 組，重量逐漸增加，直到最后一組力竭！

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練手臂肌肉

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練手臂動作

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怎么練手臂

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練手臂肌肉

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練手臂動作

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怎么練手臂

你還想被人叫成是“弱雞”嗎？趕緊練起你的手臂吧。去感受肌肉充血的快感吧！去讓女人都想牽你的手臂吧。相信你的手臂粗壯之后，你的人生都會不一樣變化，會有更多的人給你投來羨慕的眼光哦！