腹部線條是一個健身男士最想要的效果之一，但是線條如何更加完美？那必須得練成“冰盒腹肌”了。都說不用香水的女人沒有未來，小編覺得不健身的男人沒有未來。如何讓你的腹肌更明顯，塊塊分明？今天小編來教教大家。

第一招：直膝舉腿支撐

直膝舉腿支撐這個動作源自體操，但現在已經廣泛應用至健身操和街頭健身的練習中，有時候甚至會在大型健身中心找到它的蹤跡。坐在地上，雙手碰地，用力推地使伸直的雙腿從地上抬起。

當你在這個姿勢下收縮腹肌時，骨盆會往前傾，使大腿往前移;會感覺到全身各處都在用力。直膝舉腿支撐也可以在雙杠、單杠、壺鈴，或任何物體上執行，不同的地點各有其特色。

教練叮嚀：為了得到最佳的機械功率，請將雙手肘窩（手肘前側的折合處）往外轉，避免往內轉而使雙手太靠近身體。

次數范圍/持續時間：能持續30秒就很厲害了，若能達到1分鐘就算高手啰！