健身愛好者都希望自己可以增肌，抱著希望在游泳時曬出腹肌人魚線，想想都特別男人！可是有些人很苦惱鍛煉一段時間后肌肉并沒有長？是不是方式不對？所以了解正確增肌方法很重要。6個解決增肌時期困難的方法，讓你鍛煉過程不再艱辛！

為什么健身肌肉都沒變大 增肌沒效果的原因是什么

運動過量

肌肉運動過后都是需要休息的，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。很多人喜歡在重量運動鍛煉完后配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但是如果你本來就比較瘦的話，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你有沒有足夠多的體內脂肪燃燒來供能，那很有可能就開始消耗肌肉來維持你的有氧運動進行，那之前的增肌運動都相當于白做了。

不喜歡喝水

有科學研究表明，高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。對于增肌的人來說必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對于蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。

復合訓練動作

許多人健身的時候都喜歡做一些自己想要強化部位的單一的器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴飛鳥，或是蝶機夾胸之類的，常常忽略了復合訓練動作，最常見的復合訓練動作就是臥推，硬拉和深蹲了。這些復合式訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。無數的科學家和實踐，證實了進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素。而硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼;也可以促進你的性欲。