對于男性來說擁有結實的腹肌可以讓自己更具男性魅力，看起來更MAN。但是很多人練出腹肌后就懈怠了，或不注重合理飲食或不再繼續鍛煉，使得腹肌難以保持，那么如何保持腹肌呢？就從平時的合理飲食做起吧！

1.提高蛋白質攝入量低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動（運動食品）員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2.訓練前后攝入乳清蛋白質乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸（氨基酸食品），它們能替代碳水化合物為訓練提供能量（能量食品）。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

3.每天攝入紅色肉類紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺？，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺？供應，防止身體將蛋白質作為能源。

4.兩周后提高碳水化臺物攝入一天保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。并能帶來更好的效果。

5.進行高強度的有氧訓練低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練（每次30分鐘，每周3—4次）能進一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。

能夠長久保持腹肌的小秘訣是攝入足夠的蛋白質，同時也不要因為已經有了腹肌就不再鍛煉，所以平時還是注意保持鍛煉。飲食方面，多攝入碳水化合物。合理的膳食搭配，注意素食和肉食都需要攝入，特別是牛肉，合理搭配些新鮮蔬菜，讓您保持腹�。�