睡前做什么有助于睡眠？怎樣能提高睡眠質量？現在許多人的睡眠質量越來越差，失眠的人不計其數，大家都知道能夠擁有一個好的睡眠質量是非常關鍵的，可是現在由于種種的情況，很少有人維持在正常的睡眠時間范圍內的，大多數人都是需要熬夜到十二點左右才會去睡覺的。

睡前操之跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

睡前操之剪刀腳式

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍�？梢杂柧毜礁共康募∪馀叮�大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

睡前操之躺臥式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒�？梢詭椭�血液循環，長期坐辦公室的女性一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

睡前操之抱膝式

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

睡前操之腳踝式

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。